Hallo allemaal!

Een tijdje geleden gingen we wandelen in het bos. Gaan jullie mee op yoga-avontuur met ons? Trek dan maar snel je schoenen of laarsjes aan dan vertrekken we.

***met dank aan onze Warre voor de mooie foto <3***

 

We nemen onze fiets en starten met ons avontuur.

Ga op je rug liggen en maak een fietsbeweging met je benen in de lucht.

Tip: je kan deze oefening ook per twee uitvoeren. Dan nemen jullie de tandem.

Ga hiervoor allebei liggen met de voeten naar elkaar toe. Duw jullie voeten nu tegen elkaar en maak samen een fietsbeweging.

Hierbij geef ik graag nog enkele variaties:

– We doen een wedstrijdje. We trappen zo snel we kunnen.

– We rijden een bergop. We trappen heel hard en traag.

– We rijden de berg af. We kunnen onze benen laten zweven in de lucht. Wieeee!

 

We komen aan bij het bos en zoeken een parkeerplekje voor onze fiets.

In het bos zien we heel veel hoge bomen. We proberen of we net zo’n sterke boom kunnen worden.

Stamp je voeten goed vast in de grond en laat uit je tenen maar heel veel lange wortels komen zodat je goed vast zit in de grond. Steek nu je takken van armen hoog in de lucht en laat de nieuwe lenteblaadjes aan je vingers maar zachtjes bewegen met de wind.

Variatie: Zet 1 voet op de zijkant van je andere been (net onder of net boven je knie) en probeer zo rustig te blijven staan.

 

We komen langs een riviertje en moeten over een bruggetje.

Ga op je rug liggen, zet je handen voeten op de grond en duw je lichaam zo ver mogelijk omhoog.

 

Op het riviertje zwemmen eendjes voorbij.

Ga op zitten en kleef je voetzolen tegen elkaar, houd je voeten vast en laat je knieën een beetje richting de grond zakken. Schommel nu zachtjes van links naar rechts.

Tip: Je kan het liedje van ‘alle eendjes’ zingen terwijl je deze oefening uitvoert.

De kleine eendjes komen achter hun mama uit het water en waggelen verder het bos in.

Sta recht en laat je tenen naar buiten draaien. Zet je handen in je oksels. Ga vervolgens op je hurken zitten en probeer nu zoals een eend rond te waggelen.

 

In het gras naast het riviertje zien we een klein diertje verder bewegen. Het is een klein rupsje.

Ga op je knieën zitten, buig voorover met gestrekte armen boven je hoofd. Schuif verder tot je buik ook plat op de grond ligt.

Duw nu je terug recht op je knieën en kronkel zo verder vooruit tussen de blaadjes.

 

O, hebben jullie dat gezien? Daar springen konijntjes tussen de bomen. Springen jullie mee?

Zet je voeten naast elkaar, ga in hurkzit zitten en zet je handen voor je op de grond. Schuif je handen nog een beetje naar voren en probeer nu met je voeten tot bij je handen te springen.

Tip: Kan je ook achteruit springen?

 

Probeer het eens heel stil te maken. Horen jullie het ook? Er fluiten vogeltjes een mooi liedje. Fluiten jullie mee?

– probeer hard te fluiten

– probeer heel zacht te fluiten

– Per 2: probeer een liedje te fluiten en laat de andere het proberen na te fluiten.

Tip: Als echt fluiten nog niet lukt, kan je ook ‘twiet, twiet’ gebruiken 😉

 

Tekenspelletje:

Ga per 2 achter elkaar zitten. De rug van de persoon voor je wordt jouw tekenbord. Neem je ‘schrijfvinger’ klaar en laat de achterste iets van het bos op de rug tekenen. De eerste persoon probeert te voelen wat er op zijn/haar rug getekend wordt.

 

Droomverhaal ‘De zon’

Tip: je kan deze muziek opzetten na het verhaaltje.

https://www.youtube.com/watch?v=c4L67wMlDAY

Deze muziek komt uit het mooie yogaboek (met cd) ‘Het Dansende Dierenbos’, van Jasper Merle  & Hester van Toorenburg

“We komen aan bij een rustig plekje in het bos. Je kan je dekentje er bij nemen en er onder gaan liggen. Doe je ogen toe of leg je arm of dekentje over je ogen zodat je even helemaal stil en rustig kan worden.

Maak het heel stil en voel hoe het zonnetje boven je schijnt.

Voel hoe de zon haar zonnestralen op jou laat vallen en je gezicht lekker warm maakt. Je armen, handen, benen, buik, … je hartje.

Adem maar eens goed in en uit en voel hoe de zon je helemaal warm maakt van buiten en van binnen.

Droom nu maar lekker verder terwijl je het liedje over de zon hoort.”

Afsluiting: “We gaan nu terugkeren naar huis. Wiebel maar met je vingers en tenen; Rek je maar eens goed uit en kom rustig rechtzitten.”

Warme knuffels,

Yogajuf Lynn

Namasté!